SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

z serii

  • [...] oporu -pokonywanie maksymalnego ciężaru -pokonywanie dowolneo ciężaru z maksymalną prędkością szybkość kształtujemy przez krótkie, nie wywołujące zmęczenia serie, po każdej serii nastepuje duży odpoczynek i znowu kolejna seria. Każda seria trwa kilka sekund, u osób mało wytrenowanych i młodych jest to ok 5 sekund, u starszych 8-10. Za każdym [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1380 Data: 2010-07-14 14:17:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • raszek01 myślę, że tak możesz zostawić. kuba1057 jak wygląda,trening w czwartek i piątek?? Ile serii i powtórzeń wykonujesz w poszczególnych ćwiczeniach?? Uzupełnij te brakujące informacje. Dairy co do diety to w dni treningowe proponuje wybrać opcje drugą, tą gdzie masz nieco więcej węgli, z tym że zamiast tych wafli dałbym mniejszą porcję ryżu [...]

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-14 23:28:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan własny PRIORYTET RAMIONA - proszę o radę.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielek na ławce skośnej i wykonać je właśnie w ten sposób. Obciążenie powinno być tak duże, ze z trudem wykonujemy 10 powtórzeń, ale trzeba wytrwać przez całe 10 serii. Wysiłek jest tak wielki, że po 6 seriach klatka piersiowa po prostu "błaga o litość". Ale nie wolno się zatrzymać! Program tego typu należy wykonywać przez 6 [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2765 Data: 2010-07-15 12:11:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • -uginanie na modlitewniku z prostym gryfem 3x12-8 z progresją w ostatniej serii 2 krotny drop set -uginanie ze sztangielkami z supinacją 3x8-6 z mega obciążeniem -uginanie z prosty gryfem w opadzie 2x3 krotne dropserie o i choj

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-18 18:45:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ale ciężko, więcej i tak nie dało rady założyć na 1 hantlę, ledwo dokręciłem zaciski. 5. Pierwsza seria za bardzo zaszalałem, krótkie przerwy zrobiły swoje bo potem w każdej serii problemy, ale poszło. 6. Już nie miałem siły.. -- *Burpee Challange : x11 () --- Dzień bez treningu biegania, tylko intensywna gra w piłe. --- Dieta raczej git, [...]

    Odpowiedzi: 1885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-20 00:34:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] głowa do góry, masa błędów... potem już poszło dobrze, ale wynik średni -200m Czas: 22,71 Miałem ostatni tor, tzn. siódmy, Nikogo nie widziałem i miałem słabych rywali w serii. I przez to ostro ruszyłem i sam wszystko ciągnąłem, nie widziałem w ogóle rywali :) I chyba tego brakowało bo jestem typem, że z rywalami lepiej ciągnę. Ogólny wniosek [...]

    Odpowiedzi: 688 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-20 21:28:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Walka z brzuchem - redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] powt francuz 3s: 12/12/10 A2: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s: 12/12/10 uginanie nóg leząc 3s 12/12/10 wspięcia na palce 3s ciężar z A1 z pierwszej serii, 15/15/15 wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12/12/10 drążek wąsko 2s 10/8 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s x12 B2: klatka, barki, [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3056 Data: 2010-07-21 12:45:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] do 4. kuba1057 ,że się tak zapytam gdzie jest trening czworogłowych, dwugłowych?? Nadal nie podałeś , konkretnych informacji jakie dokładnie ćwiczenia wykonujesz, ile serii, powtórzeń?? Co do ćwiczeń na przedramiona, to jest ich kilka ale do najbardziej popularnych należą: -uginania przedramion sztangą-nachwytem -uginanie nadgarstków [...]

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-23 03:59:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sobie gryf troszkę szerzej i to było to co tygryski lubią najbardziej Uginanie młotkowo 2s x10 1.10x 15kg 2.9x 15kg Na koniec machnąłem sobie od razu po ostatniej serii z 10pow. mniejszym ciężarem i było super czucie. Brzuch na górę i na dół po 2s 15pow. Cardio 45min(bieżnia) Po zejściu do szatni ukazał się moim oczom gigantyczny [...]

    Odpowiedzi: 1334 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-23 13:14:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mam w miejscu gdzie gryf jest gładziutki i się ślizga. Przechwytem probowalem i jakos nie umialem sie ulozyc. - uginanie małpim - szef wyganiał wiec nie zdażyłem kolejnych serii, zapas. WODZU - nadgarstki wystają poza ławkę czy nie ? - brzuchocisk - brak. Do 'drugiego' posilku przedtreningowego wypiłem taką próbeczke: Smak wanilia - średni Po [...]

    Odpowiedzi: 2539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-23 14:23:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy dalej trenować Hitem ?

    Post
    Trening w domu

    [...] dla średniozaawansowanych i wykonuje sie go 1 w tygodniu a plan którym ćwiczyłem wcześniej ma więcej seri i ćwiczyłęm im 3razy w tygodniu ? to jak to jest czy dołożyć więcej serii do tego planu ? 1. Przysiad 1x20 (superseria z) 2. Martwy ciag na prostych nogach 1x10 3. podciaganie sztangi w opadzie 1x8-10 (superseria z 4. podciaganie na drazku [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1482 Data: 2010-07-25 14:19:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • volvo93/BLOG/Droga do Debiutów 2012!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2x42,5 wyciskanie żołnierskie 3 x 10 - 30kg pompki na poręczach 4 x 8 poszło ładnie! wspięcia na palce 3 x 20 - 90 kg przedramię 2x10 nachwytem i 2x20 podchwytem + po serii rozgrzewkowej 25 min. areo Micha: owsiane z whey i oliwa banan z whey 100g makaronu z oliwa i cyc 125g wola z oliwa i ryzem j.w serek wiejski z oliwa j.w 2700 kcal A [...]

    Odpowiedzi: 791 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-26 15:10:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] poranny owies do jajecznicy nie tylko pozwolił mi nie umrzeć na treningu, ale również podnieść ciężar na dwóch ćwiczeniach przysiad szedł cięęęęężko, RDL też - ostatniej serii towarzyszyły już lekkie odgłosy sypialniane ale znowu utrzymałam pełne 10 powtórzeń! chyba powoli oswajam sie z chwytem naprzemiennym (zmieniam go co serię) z [...]

    Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-28 20:52:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Czwartek nogi & dół pleców -przysiad ze sztangą na barkach 10=10<8=8 -żuraw 10=10=8=8 -wyciskanie na suwnicy 10=10<8=8 -prostowanie na maszynie siedząc w super serii z uginaniem na maszynie leżąc 10=10 -unoszenie z opadu 10=10=10=10 -wspięcia stojąc 20=20<15=15 -wspięcia siedząc 20=20<15 Piątek barki -wyciskanie żołnierskie [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-29 15:39:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] moment prowadził, ale ostatecznie przyjechał trzeci za Chrisem Harrisem i Bjarne Pedersenem, czego efektem jest to, że Dania o jeden punkt wyprzedzała Polskę. W ostatniej serii biegów Polacy ani razu nie przyjechali na ostatniej pozycji a Duńczykom przytrafiło się to dwukrotnie. Tomasz Gollob wygrywając ostatni bieg przypieczętował zwycięstwo [...]

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 12358 Data: 2010-08-01 20:13:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] kiedyś takim systemem, jakieś 2 lata temu, keidy miałem zerowe pojęcie i wiedziałęm tylko żeby jeśc kuraka z ryżem po treningu i wtedy miałem inne ćwiczenia, nie robiłem serii łączonych no i technika oraz przerwy pozostawiały sporo do zyczenia ale pamiętam że efekty siłowe były dobre i satysfakcja z treningów spora więc bardzo chętnie bym [...]

    Odpowiedzi: 1885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-04 11:38:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] buraki na cieplo <mniam> Uginanie nadgarstków małpim podchwytem 60kg x8- nie wiem czy to ma tak wygladac, wiec nagralem filma do oceny http://www.youtube.com/watch?v=bcMcSkgHlxg Właśnie się skapnąłem, że w tej serii nie ściskałem lokci kolanami . A poprzednich seriach ściskałem Pozdro! Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-08-06 10:53:39

    Odpowiedzi: 2539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-06 10:50:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tak jakieś 5-10min po burpees, a te trwały coś koło 1,5min. Burpees zrobiłem 2 za mało, więc po aero machnąłem zaległe 2 + karne 5. Teraz z innej beczki. Obecny trening : serii : 3 Zakres powtórzeń : Ćwiczenia pojedyncze: 15 (w przysiadach i ciągach po 10), Ćwiczenia łączone: 12powt dla każdego ćwiczenia, Triset: 8powt dla każdego ćwiczenia. [...]

    Odpowiedzi: 1885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-09 01:13:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kontaktem z ziemią), skoki dosiężne. Przysiady robię tylko przednie żeby oszczędzać plecy i także na małych ciężarach, ponieważ większe bardzo mnie zamulają na bieżni, np. 5 serii do 80 kg + półprzysiady do 100 kg i rwanie do wykroku - życiówka 60 kg. Wcale nie trzeba dźwigać wielkich ciężarów żeby być skocznym, przynajmniej ja nie muszę. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2611 Data: 2010-08-09 11:56:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czester/ciągle walcze :)/

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangielkami trzymanymi nachwytem w oparciu przedramion o ławkę prostą 20 x 6kg Wspięcia na palce w pozycji stojącej z wykorzystaniem maszyny 15x 40kg wszystko po 1 serii tak jak mam rozpisane w planie sfd przerwy ok 30-40s tyle co na zmiane ciezarków albo przejscie z miejsca a do miejsca b no i oczywiscie moje suple adipokill, omega3, [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 2566 Data: 2010-08-12 10:30:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)